Väikesed tüdrukud on tehtud suhkrust ja jahust ja maasikavahust. Nii on meid kasvatatud ja nii kasvatame ka tänapäeval lapsi.

Liiga palju head asja on aga tervisele  kahjulik. Eriti siis kui see hea asi on valge suhkur ja jutt käib sinu lapse tervisest.

Enamik lapsevanemaid hüppab enne randa minekut poest läbi ja ostab mõned kõrrejoogid või limonaadid kaasa.  Lihtne ja kiire. Kas sina kui lapsevanem tead palju need karastusjoogid suhkrut sisaldavad ja kuidas liigne suhkru tarbimine sinu lapse tervist mõjutada võib?

Suhkru tarbimine Eestis

Suhkrud kui looduslik energiaallikas on organismile kahtlemata vajalik, kuid seda vaid väikestes kogustes. Enamik inimesi tarbib suhkrut üle.

Statistikaameti andmetel tarbisid Eesti inimesed 2011. aasta oktoobrist kuni 2012. aasta septembri lõpuni suhkrut kokku 37 490 tonni. mis on võrreldes aasta varasemaga 29,6 protsenti vähem. Üks inimene tarbis aastaga keskmiselt 27,98 kg suhkrut ehk 76, 65 g päevas.

2010. aasta oktoobrist 2011. aasta septembri lõpuni tarbis üks inimene keskmiselt 39,74 kg suhkrut ehk 108,87 g päevas. [1].

GDA ja suhkur

GDA ehk soovituslik päevane tarbimiskogus (Guideline Daily Amount) on vabatahtlik toiduainetele märgitav energiasisaldusest ja toitainetest teavitav märgis. GDA kasutuselevõtt põhineb Euroopa Liidu Toiduainete- ja Jookidetööstuse Konföderatsiooni CIAA soovitustel.

Naiste soovituslik päevane suhkru tarbimus kogus 90 g ehk 18 teelusikatäit.

Meeste soovituslik päevane suhkru tarbimiskogus 120 g ehk 24 teelusikatäit.

Laste( 5-10 aastaste) päevane suhkru tarbimiskogus 85 g  ehk 17 teelusikatäit [2].

Ameerika Südame Assotsiatsioon ja suhkur

Ameerika Südame Assotsiatsiooni ( American Heart Assotciation)  täiskasvanud naiste soovituslik suhkru tarbimiskogus on 20 g ehk viis teelusikatäit( 80 kcal).

Täiskasvanud meeste soovituslik päevane tarbimiskogus on 36 g ehk 9 teelusikatäit( 144 kcal).

Laste soovituslik päevane arbimiskogus on 12 g ehk 3 teelusikatäit( 48 kcal) [3].

Liigne suhkru tarbimine

Liigne suhkru tarbimine põhjustab:

• Hammaste lagunemist
• Igemehaigusi
• Ebastabiilset veresuhkru taset
• Rasvumist, diabeeti ja südamehaigusi
• Immuunsüsteemi nõrgenemist
• Kroomi puudust
• Toitainete puudust
• Stressi ja depressiooni
• Enneaegset vananemist
• Ärevust, uneprobleeme, rahutust ja hüperaktiivsust
• Kognitsiooni   häireid

Laste karastusjoogid  ja suhkur

Coca Coalt 250 ml -  27g suhkrut  ehk üle 5 teelusikatäie

Fanta 250 ml – 23 g suhkrut ehk üle 4 teelusikatäie

Karastusjook Hello Kitty 250 ml- 23g suhkrut ehk üle 4 teelusikatäie

Limonaad Traditsiooniline 250 ml- 26 g suhkrut ehk üle 5 teelusikatäie

Actimel metsamarja jogurtijook 100 g-  11,6 g suhkrut ehk 2 teelusikatäit

Aura apelsinimahl 250 ml- 29 g suhkrut ehk umbes 6 teelusikatäit.

Aura õunamahl 250 ml- 28 g suhkrut ehk üle 5 teelusikatäie.

Limpa multivitamiinijook 250 ml -27 g suhkrut ehk üle viie teelusikatäie.

Põltsamaa kõrrejoogid 200 ml- 16-24 g suhkrut ehk 3-4 teelusikatäit.

Kokkuvõte

Lapse päevane suhkrutarbimine võiks jääda 3 ja 17 teelusikatäie vahele.

Parimaks janu kustutajaks peaks siiski olema puhas vesi. Vahel harva võib lastele ka kõrrejooke ja limonaade lubada , kuid kindlasti ei tasuks sinna kõrvale jäätist ostma joosta.