Mõnikord on soov teada, kas see, millal, mida ja kuidas sa sööd, on õige?
Info tervislikust toitumisest uueneb pidevalt ja seega võib õigete valikute tegemine olla väga raske.
Tervislik toitumine on oskus kogu eluks. Aitan sul meeleldi koostada tasakaalustatud ja mitmekesise menüü.
Mõisted
Tervislik toitumine
See on tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine.
Tasakaalustatud toitumine
See tähendab, et süsivesikud, rasvad ja valgud oleksid õiges vahekorras. Päevase toidu ja joogiga saadavast energiast peaksid süsivesikud moodustama 50−60%, rasvad ehk lipiidid 25−30% ja valgud 10−15%.
Sõltuvalt inimese kehakaalust või tervislikust seisundist võib vajatava valgu osakaal olla suurem.
Mitmekesine toitumine
See tähendab, et tehakse valikuid nii ühe toidugrupi piires kui ka erinevate toidugruppide vahel.
Iga päev tuleks süüa:
- 5−7 portsjonit köögivilju
- 3−4 portsjonit puuvilju
- 3−5 portsjonit teravilja
- 4−7 portsjonit rasva
- 2−3 portsjonit kaunvilju
- 1−2 portsjonit piimatooteid
- 0−2 portsjonit liha, kala, muna
Kuidas meie aitame?
- Analüüsime sinu menüüd
- Anname teadmisi tervislikust toitumisest ja tervisliku toiduvalmistamise viisidest
- Vajaduse korral koostame personaalse toitumiskava
